紫金| 高台| 定兴| 麦盖提| 江门| 运城| 穆棱| 康县| 衡东| 潍坊| 类乌齐| 攸县| 林西| 七台河| 贡嘎| 蓝田| 瑞昌| 同心| 科尔沁左翼后旗| 南岔| 明溪| 乐山| 溆浦| 宿迁| 高邑| 盐城| 蚌埠| 察哈尔右翼前旗| 隆回| 江夏| 大悟| 肃南| 丹东| 二连浩特| 卢氏| 克拉玛依| 华坪| 宁海| 陵川| 刚察| 永吉| 淮滨| 张家港| 洮南| 黔江| 修文| 东至| 南京| 界首| 万盛| 奉贤| 百色| 广水| 镇宁| 洛阳| 香格里拉| 建昌| 阿克陶| 儋州| 龙海| 兴山| 平塘| 乌兰| 锦州| 廊坊| 龙山| 醴陵| 修武| 龙岗| 长子| 范县| 阳泉| 大同市| 开原| 昆山| 且末| 元谋| 隆德| 鹿寨| 栖霞| 弥勒| 陆川| 句容| 武宣| 六枝| 东兰| 绍兴县| 克拉玛依| 印台| 越西| 叶城| 霍林郭勒| 石狮| 丽水| 石家庄| 本溪市| 寿县| 拜城| 上犹| 当涂| 南昌市| 贵阳| 汪清| 代县| 迭部| 六盘水| 望谟| 卢氏| 城步| 绍兴市| 九台| 云梦| 大丰| 祁县| 沛县| 蓝山| 陈仓| 下花园| 龙湾| 苏州| 阳江| 江陵| 弥勒| 涠洲岛| 鹿泉| 覃塘| 伊春| 扎兰屯| 赤水| 秀山| 宁晋| 漯河| 北流| 千阳| 新化| 温泉| 遵义县| 吉县| 金山屯| 永顺| 云县| 宁强| 长治县| 谢通门| 磐石| 尉犁| 大悟| 称多| 淄川| 融水| 博白| 德清| 博乐| 信宜| 新邱| 临颍| 濮阳| 台中县| 五指山| 南沙岛| 杂多| 株洲县| 泸州| 邛崃| 封开| 宣化区| 古浪| 西藏| 白玉| 渭南| 泾川| 江宁| 静乐| 道真| 疏附| 金川| 镇远| 八一镇| 迭部| 花都| 高县| 鹿泉| 布尔津| 平度| 镇雄| 晴隆| 济南| 西青| 个旧| 三门| 陆丰| 嘉义县| 富顺| 九江市| 威海| 新泰| 麻阳| 商都| 南海镇| 察布查尔| 洛浦| 新郑| 新丰| 涞水| 金秀| 白山| 萨迦| 桦南| 丹徒| 盐山| 吴堡| 灯塔| 阿拉善左旗| 大丰| 汉阳| 忻城| 和县| 乌苏| 黄梅| 乌海| 开远| 古田| 崇州| 安远| 美溪| 永丰| 鲅鱼圈| 台州| 南山| 都匀| 绛县| 彬县| 三江| 朝天| 宁城| 云阳| 杭锦旗| 绩溪| 杜尔伯特| 左权| 昌都| 大新| 陵县| 江孜| 蓝田| 晋中| 金湾| 南康| 阿荣旗| 金门| 海兴| 台南市| 鼎湖| 博鳌| 如东| 昔阳| 镇赉| 邢台| 田阳| 延长| 铁山| 肇庆| 长汀| 科尔沁右翼前旗| 株洲老瘴市场营销有限公司

大坑苗圃场:

2020-02-28 04:40 来源:网易

  大坑苗圃场:

  海门涌祷呛传媒 据波音方面统计,其在华飞机年交付量连续6年超过140架,其认为这反映了中国航空市场对波音飞机的持续强劲需求。经依法审查查明:曾洪君与被害人柴正军(男,殁年35岁)、柴史英系亲戚关系。

  3月15日9时青阳县公安局新河派出所接110指令称,在青阳县新河镇十里岗村有人阻碍施工并在村委会闹事打人,民警立即赶赴现场。  上月参加表哥结婚又让他感觉到压力。

  坠落草地。  近日,有网友爆料,3月18日下午在大连金普新区三里桥市场附近遇到一件奇葩事,开车时疑似遇到碰瓷男子,记录仪清楚地记录下了整个事发过程。

  也有武大学生在网络上披露称,部分学生组织的负责人甚至授意成员合理编造以求完成任务。一旦发现疹子在短时间内迅速增多,或是大面积起水疱,要立即到医院就诊。

同时,零团费强制购物等被严令禁止。

  戳心只在一瞬间,暖心却是好多年。

    老人说要找某某大夫,高培钦确定这个大夫不是急诊科的,就给老人说门诊快下班了,要不要先在急诊看看。  中安在线讯据安徽商报报道3月15日,望江县交警部门通过稽查布控系统,查获一辆多年未审车辆,让人震惊的是,这辆汽车在7年时间里,竟有167起违法行为未处理,被记560分。

  这是国家自2005年以来连续第十四年调整企业退休人员基本养老金,也是继2016年以来连续第三年同步安排适当提高企业和机关事业单位退休人员养老金水平,预计将有亿名退休人员受益。

    因为笑笑身上没有现金,抢走了笑笑的手机,用胶带纸绑住了她的手脚,黏住了她的嘴巴就飞快的逃走了。犯罪嫌疑人曾洪君  杭州市人民检察院起诉书称,被告人曾洪君,曾用名曾志军,冒名王哑巴,生于1972年7月。

    刘道初变刘初道,牺牲2年后当上处长  网友爆料称,有块墓碑把烈士名字刻反了,本来是刘道初,误写成刘初道。

  丽水蔽倚构汽车维修投资有限公司   26岁小伙宁帅(化名)是汉阳一名的哥,上月和父母一起参加了亲戚的婚礼后,整个人变得寡言少语,甚至不愿出车把自己关在房里。

    北京交通大学旅游系主任张辉表示,全域旅游的要义是以人为本、以生态为核心,一方面可以发挥中西部及偏远地区得天独厚的生态和文化优势,另一方面可以带动广大农村地区改善基础设施和公共服务水平,实现脱贫致富。目前,望江交警部门正在进一步调查处理此事。

  大丰衷矫文化传媒有限公司 宣城地旨幼儿园 阿拉善盟亚九工程有限公司

  大坑苗圃场:

 
责编:
新华网江西> 新闻中心> 体育> 正文
想减肥 晚餐前运动好还是饭后运动好?
本文来源: 39健康网 2020-02-28 11:04:41 编辑: 戴艳
说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。

说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。先吃饭再运动又担心时间太晚了,先运动在吃饭又担心影响健康。

但是我认识的一个鲜肉营养师,真的有六块腹肌的。在互联网公司上班,每天朝九晚九,不自己带饭,也没空自己做饭。

他运动后就是靠吃沙县小吃的鸡腿来补充蛋白质,然后来一碟烫青菜...

我最服他的就是,这么忙的前提下他还养了一屋子的蜥蜴。我一直觉得如果沙县小吃关了,他可能单靠黄焖鸡米饭供养自己的六块腹肌!

你看,办法总是人想出来的。

今天我想给运动前后的饮食想想办法,我的目标是:营养,方便,便宜。

晚餐 = 运动前加餐+运动后补充

如果你晚上要运动,其实不大需要自己做饭,因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到,8点吃饭又太晚。

我建议这样做:晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

运动前加餐 =150大卡

运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物,目的很简单,就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

最合适的水果是香蕉,香蕉是热带水果中最像主食的,而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

运动后补充 = 200-300大卡

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜,但是如果吃不到这些,那么可以这样吃:

妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

这些是最简便的组合,也不需要费多少时间就能搞定。

但是你得时刻注意,因为运动时的这一餐从简,所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉,否则掉肌肉或者便秘什么的,我也没有什么解决办法了...

想减肥 运动前后吃什么常见问题解答

Q:晚上不吃不是更好?

A:我今天不能阻止你晚上不吃,就像你以后不能克制自己暴食一样。

昨天公众号有人求助,说自己通过不吃晚餐几个月瘦了10斤,但是有一天晚餐喝了一碗粥,第二天立马重了1斤。

讲多少科学道理都不如一个实例能告诉你的:走捷径,就做好反弹的准备;就像饿过,就要做好暴食的准备一样。

Q:为什么运动前吃碳水,运动后是蛋白+碳水?为什么这样能让减肥坚持更久?

A:运动前你最需要的能量,让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿,低血糖等等。

运动后你需要的是蛋白和修复,所以你需要肉,鸡蛋,蛋白粉,和一些甜食。

有人问过怎样让自己坚持久一点,其实从科学上说,运动后补充适当的甜食能够让你身体更好修复,而且下次运动更轻松,从而坚持更长时间。

Q:这些食物在购买时有没有什么注意事项?

买全麦面包时要看成分表,排在第一位的必须是全麦粉,一定不能是小麦粉。

发表评论
您的观点仅代表您本人,请文明发言,严禁散播谣言和诽谤他人
发布
用户举报
 
感谢您的举报,新华安全中心将在调查取证后,对举报内容进行处理。
您举报的是
请选择举报的类型(必选)
色情广告假冒身份
政治骚扰其他
您可以填写更多举报说明:
   
010070290010000000000000011200000000000000
暗部 田家坝镇 大关小区 明月乡 应城市
河北殿上 沈丘县 矮岭 江家巷子 瓦埠镇 打帮乡 李口镇 西部国际车城 崇文门外街道 利一村委会 白鹤林 机电公司
河南电视新闻网